Początek roku sprzyja postanowieniom - zamyka się za nami pewien okres, otwierają się nowe możliwości. Większość z nas chce, żeby każdy kolejny rok był lepszy od minionego - weselszy, obfitujący w jeszcze więcej sukcesów i lepszą wersję nas samych. 😊 Jeśli za kilka miesięcy zostaniesz mamą, Nowy Rok to świetna okazja do powzięcia postanowień związanych z nadejściem na świat Twojego dziecka.

równoWAGA

To naturalne, że podczas ciąży Twoje ciało się zmienia i przybierasz na wadze. Jeśli więc do tej pory codziennie kontrolowałaś swoją wagę, czas pożegnać się z tym nawykiem! Nie jest on dobry dla Twojej psychiki nawet, jeśli nie spodziewasz się dziecka. Małe wahania wagi każdego dnia to zupełnie normalna sprawa związana z gospodarką organizmu. Jeśli spodziewasz się dziecka, musisz pogodzić się z dodatkowymi kilogramami. Aby prawidłowo się rozwijać, dziecko potrzebuje witamin i składników odżywczych - musisz ich dostarczyć zarówno sobie, jaki i jemu więc zwiększony apetyt nie jest tu czymś niepożądanym. Odstaw wagę na bok i korzystaj z niej tylko co 4-5 tygodni, mniej więcej tak, jak Twoje kontrole lekarskie.

Oczywiście to, że nie będziesz ważyła się codziennie, nie zwalnia Cię kompletnie z kontrolowania masy swojego ciała. Jeśli widzisz, że tyjesz za dużo lub obawiasz się, że ważysz za mało, skonsultuj to z lekarzem prowadzącym ciążę. Nadwaga u ciężarnej sprzyja bowiem cukrzycy ciążowej, a niedowaga może sprawić, że dziecko przyjdzie na świat przed wyznaczoną datą porodu lub będzie miało niską wagę urodzeniową. Zachowaj więc równowagę pomiędzy obsesyjnym kontrolowaniem, a zupełnym zaniechaniem mierzenia swojej wagi. Jesteś ciekawa statystyk? Teoretycznie sprawy mają się następująco:
  • I trymestr → + 1-2kg
  • II trymestr → + 6kg
  • III trymestr → + 5kg
Pamiętaj jednak, że przybieranie na wadze w ciąży to sprawa indywidualna i statystyk nie należy trzymać się kurczowo. 😊

Wszystko w porządku

Jeśli na każde pytanie o swoje poczucie, automatycznie odpowiadasz, że “wszystko jest w porządku”, zmień swoje podejście. Zastanów się nad tym, czy rzeczywiście czujesz się dobrze, czy może to odpowiedź, która sama rzuca Ci się na usta. Wiele kobiet w ciąży ignoruje swoje złe samopoczucie, nie chcąc dać za wygraną mdłościom czy zmęczeniu. Nie zawsze jest to złe podejście, ale pamiętaj tylko o tym, że osłabienie to sygnał, żeby zwolnić. Wziąć wolne w pracy lub po prostu znaleźć czas na chwilę relaksu. O krok od osłabienia organizmu czekają przeziębienia czy infekcje, które mogą być groźne, zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka.

Bądź w formie

Jeśli do tej pory na liście Twoich noworocznych postanowień, widniało bycie w formie, nie powinnaś zapomnieć o tym celu i w tym roku. Ciąża nie jest powodem, dla którego powinnaś zrezygnować z aktywności fizycznej. Ruch, szczególnie ten na świeżym powietrzu, dotleni Twój organizm i poprawi samopoczucie. Pozwoli również na rozluźnienie mięśni i pomoże radzić sobie z takimi ciążowymi dolegliwościami, jak np. bóle kręgosłupa czy stawów. Jeśli tylko nie uprawiasz sportów urazowych i ciąża nie jest zagrożona, możesz kontynuować treningi. Bezpieczne dla ciężarnej są m.in.::
  • biegi w umiarkowanym tempie
  • spacery
  • pływanie
  • gimnastyka
  • taniec
  • joga
  • pilates
Oczywiście wszystko z umiarem. Niech trening będzie formą relaksu, a nie czasem forsowania ciała. Jeśli chcesz mieć 100% pewność, że Twoja zwiększona aktywność fizyczna nie zaszkodzi dziecku, skonsultuj się z lekarzem prowadzącym. Rozwieje on Twoje wątpliwości, a takie określi do kiedy mniej więcej możesz trenować. Z kolei jeśli do tej pory nie byłaś miłośniczką sportu, to nie zmieniaj tego na siłę! Nie rzucaj się w wir treningów, bo organizm może nie być gotowy na dodatkowy wysiłek. Postaw wtedy na dłuższe niż zwykle spacery, a na siłownię zapisz się już po urodzeniu dziecka. 😊

Sport to zdrowie, ale jeśli podczas ćwiczeń poczujesz się słabiej lub zaczną dokuczać Ci bóle brzucha, przerwij trening i odpocznij. Skonsultuj się z lekarzem, który powie Ci czy możesz trenować dalej, czy lepiej zwolnić tempo.

Dieta

Najwięcej wyrzeczeń może od Ciebie wymagać postanowienie związane z dietą. 😊 W ciąży bardzo często to, co jest Ci w smak, nie służy maleństwu. Ze swojego jadłospisu na pewno powinnaś wykluczyć produkty smażone w głębokim tłuszczu oraz te zawierające utwardzony tłuszcz roślinny. Zapomnij więc o frytkach, zupkach w proszku, chipsach, kupnym majonezie oraz czekoladowych ciastkach i batonikach. Spożywanie takiej wysokoprzetworzonej żywności sprzyja rozwojowi chorób cywilizacyjnych np. cukrzycy, nadciśnieniu, miażdżycy czy alergiom. Te niezdrowe przysmaki zawierają tłuszcze trans, które przenikają łożysko i są potencjalnie groźne dla płodu. Negatywny wpływ na Twoje zdrowie w ciąży może mieć również syrop glukozowo-fruktozowy. Obecna niemal w każdym produkcie substancja sprzyja rozwojowi cukrzycy ciążowej. Właśnie dlatego odstaw na półkę słodkie gazowane napoje i przekąski.

Kolejne przysmaki, o których powinnaś zapomnieć na te 9 miesięcy to ser pleśniowy (jeśli nie jest z pasteryzowanego mleka). Istnieje przy nim ryzyko zakażenia bakteriami Listerii, którego objawami są m.in. wymioty, drgawki, gorączka. Unikać powinnaś również surowych ryb i owoców morza. O ile gotowane czy pieczone ryby ze względu na wysoką zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych, są na tyle ważne w diecie przyszłej mamy, że ich spożywanie zaleca Polskie Towarzystwo Ginekologiczne, tak np. tatar z łososia czy sushi może Ci tylko zaszkodzić (jeśli jesteś fanką japońskiego przysmaku, wybieraj rolki z rybami poddanymi obróbce termicznej).

Podobnie jest z mięsem - tatar czy carpaccio nie są najlepszym daniem dla ciężarnej. Lepiej jest zrezygnować z surowego czerwonego mięsa i wybierać gotowanego lub pieczonego indyka i kurczaka. Należy też się upewnić, że mięso jest wysokiej jakości i kupować te pochodzące np. z ekologicznych hodowli. Mięsem, z którego powinnaś zrezygnować całkowicie, jest wątróbka. Zawiera bardzo dużo witaminy A, której nadmiar w organizmie prowadzi do wad płodu. Dla zdrowia możesz też zrezygnować z gotowanych szynek oraz kiełbas - zawierają dużą ilość soli oraz konserwantów.

Jeszcze jedna “grupa ryzyka” to niemyte owoce i warzywa. Nie ulegaj czarowi papierówek lub pomidorów zerwanych prosto z krzaczka. Nawet jeśli nie były pryskane pestycydami, to mogą być naturalnym miejscem bytowania pasożytów. By uniknąć zatrucia, zawsze pamiętaj o tym, by dokładnie umyć je przed jedzeniem. Owoce i warzywa wybieraj również tak, by nie tylko cieszyły smakiem, ale miały również pozytywny wpływ na Twoje zdrowie. Owoce bogate są w cukier, który w nadmiernych ilościach nie jest wskazany i to nie tylko w ciąży. Staraj się nimi nie objadać i traktować raczej jako deser. 😊 Z kolei niektóre warzywa mogą powodować wzdęcia. Do posiłków włączaj więc bogate w składniki odżywcze i witaminy brokuły, buraczki, natkę pietruszki, czosnek czy pomidory. To zdecydowanie lepszy wybór niż rozdymający groszek.

Używki

O szkodliwym wpływie alkoholu i papierosów chyba nie musimy pisać, ale pamiętajcie - nawet najmniejsze dawki mają szkodliwy wpływ na rozwój płodu. Alkohol przenika przez łożysko, a więc niedługo po spożyciu dziecko ma we krwi tyle samo promili co jego matka. Brzmi strasznie, a jednak wciąż słyszy się o pijących w ciąży kobietach i dzieciach urodzonych z zespołem FAS. Równie zły wpływ na rozwój płodu ma nikotyna. Jeśli więc do tej pory, nie udawało Ci się zerwać z nałogiem, ciąża to czas, kiedy musisz zrobić to bezwzględnie. Paląc w ciąży, nie tylko zwiększasz ryzyko poronienia, ale stale “podtruwasz” swoje dziecko. Niedotlenienie, problemy z sercem, niska waga urodzeniowa - to tylko niektóre z powikłań, na jakie narażasz maleństwo. Ostatnia na liście używek jest kawa. Jeśli nie wyobrażasz sobie bez niej dnia, ograniczenie jej filiżanek do minimum to Twoje kolejne noworoczne postanowienie. To nie jest tak, że jako ciężarna nie możesz pić jej wcale. Ważne, by nie przekraczać 200 mg kofeiny dziennie. Jedna filiżanka musi Ci wystarczyć, ponieważ kofeina ukryta jest również w innych napojach. Czarna i zielona herbata, cola, a nawet kakao - jeśli pijesz je w dużych ilościach, dla zdrowia postaraj się zastąpić je wodą.

Leki i suplementy

Jeśli przyjmujesz jakieś leki bądź suplementy diety, koniecznie skonsultuj to z lekarzem specjalistą, jak i tym prowadzącym ciążę. Cierpiąc na przewlekłe choroby, jesteś niejako zmuszona do przyjmowania leków. Lekarze dobiorą je jednak tak, że będziesz mogła je przyjmować bez żadnych obaw o ciążę. Podobnie postępuj, jeśli stosujesz suplementację. Poinformuj lekarza o przyjmowanych środkach i dowiedz się, czy na pewno nie zagrażają dziecku. Lekarz może też sam przepisać Ci odpowiednie suplementy dla ciężarnych, które pomogą w zachowaniu właściwego poziomu składników odżywczych we krwi w tym wyjątkowym dla organizmu czasie.

Liczysz się Ty!

Twoim ostatnim postanowieniem jako przyszłej mamy, powinien być czas tylko dla Ciebie! 😊 Jeśli możesz, zwolnij tempo w pracy, odpuść sobie perfekcjonizm na każdym polu i skup się na sobie. Wykorzystaj czas ciąży na to, by przygotować się do roli matki i umilaj sobie każdą chwilę. 😊

Martwisz się, że do tej pory nie udawało Ci się wytrwać w noworocznych postanowieniach? Odłóż na bok wszystkie obawy związane z silną wolą. Pamiętaj, że w tym roku postanowienia będziesz realizowała przede wszystkim z myślą o zdrowiu Twojego maleństwa. A to najlepsza mobilizacja! ♥️

Czytaj również

W marcu jak w garncu, czyli udane spacery w każdej pogodzie

Słońce, deszcz, śnieg. Z doświadczenia wiemy, że pogoda w marcu zmienia się jak w garncu, a przygotowanie do spaceru staje się podwójnym wyzwaniem. 🙂 Z naszego wpisu dowiecie się, jak być gotowym na przechadzkę w każdych warunkach. Zaczynamy!

0

Wyprawka dla noworodka – co kupić i na co zwrócić uwagę?

Jeśli w Waszym domu już niedługo pojawi się noworodek, musicie dobrze przygotować się na jego powitanie. Co powinna zawierać wyprawka dla malucha? Jak przygotować się do jej kompletowania? Tego dowiecie się z naszego wpisu.

0

Zakupy z niemowlęciem – jak połączyć zakupową przyjemność z opieką nad maleństwem?

Jeśli jesteś mamą na pełen etat, to wózek z maleństwem towarzyszy Ci na pewno również i na sklepowych alejkach. Czy to zakupy spożywcze, czy też shopping w centrum handlowym, z naszego wpisu dowiesz się, na co zwracać uwagę, by wizyta w sklepie z bobasem była przyjemnością.

0